8:00 - zupa mleczna z płatkami owsianymi *po śniadaniu trening siłowy plus 1h aerobów Nie ma problemu, tak może być. 11:00 - owoce, ile mogę ich zjeść?:D Pasowałoby wstawić posiłek po treningowy, typu np. płatki owsiane z odżywką białkową, porcja mięsa z ryżem brązowym plus warzywa. 14:00 - obiad, czyli najprawdopodobniej 1 z tych 4 opcji wyżej [...]
1) Przeczytaj wszystkie podwieszone posty, z nich dowiesz się podstaw treningu. Poczytaj też dział Odżywianie, bo bez diety też "ani rusz", nawet z najlepszym programem 2) Zacznij ćwiczyć podwieszonym treningiem Mawashiego albo metodą Oliviera Lafaya, znajdziesz ją w książce "Trening siłowy bez sprzętu". Jest w niej teoria [...]
liczac wg tego kalkulatora co podałaś, przyjmując 3x 45 mint trening siłowy spalajacy srednio 7 kcal/minuta, aeroby tylko przed jako rozgrzewka, endomorfik 400kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 2650 kalorii
Przeczytałam o tych przykazaniach w innym poście i własnie tak się od 2 tygodni zywię. Tyle, że nie robię różnic zwiazanych z treningiem. Cwiczę 3 razy w tygodniou - ok 2 godz trening siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. [...]
Dlaczego chodzisz na siłownie i wskakujesz tylko na orbiego? Dobrze byłoby, gdybyś zaczęła trening siłowy, organizm dostanie nowego bodzca, orbi sporo daje, ale nie ukształtuje Ci sylwetki. Ponadto ja nie p[ytałam o wagę i kalorie produktów, tylko Twoje zero kaloryczne, czy liczyłaś swoją kalorycznosć? [...]
Nie łękotka,tylko łąkotka.Suplementy diety niczego nie zmienią,nie zregenerują łąkotki.Jeśli ktoś się nią operacyjnie nie zajmie,to kolano będzie nadal się blokowało,trening siłowy niczego tu nie zmieni.Jedyna przydatna rzecz którą tu opisałeś i która faktycznie może się koledze przydać,to ta kontrola masy ciała
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.3 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia uciekł co prawda trening siłowy dopiero zaczynam ale zrobiłem go i nawet nie poczułem go (nie wiem czy za male obciążenie czy co ) , wstaje rano i sie tylko denerwuje ze taki chudziutki jestem
[...] kaloryczny, więcej ćwiczeń. Żywienie takie jak w poście "10 przykazań żywieniowych". Węglowodany (poza warzywami) w dużej ilości ale tylko w ciągu dwóch godzin po treningu siłowym i interwałowym. Mało aerobów, więcej ćwiczeń podkręcających metabolizm (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy na dużych ciężarach ale lekko [...]
Ktoś to dobrze wcześniej ujął, trening siłowy nie jest tożsamy z kulturystycznym, inne cele i założenia nimi rządzą. Pozatym w sportach walki nalezy dazyć przełożyc zdobyta siłę na technikę, czyli wykonywać potrzebny ruch. Widząc np pakera z siłwoni wyciskającego na klatę 150kg oraz np judokę biorącego 100kg wyciągamy wniosek że paker jest [...]
Aha. Kingeri pytałeś się o szczegóły treningu: na małych ciężarach w poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 ,6 - wyciskanie sztangi skos, buterflay (seria łączona) 3*10 - wyciskanie hantli skos, rozpiętki leżąc (s ł) 3*12 - pompki na poręczach, przenoszenie hantla zza głowy (s ł) 3*15 Ogólnie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, w [...]
Ponieważ nie ma chwilowo Regulaminu, proponuje poczytać co jedzą leadies. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Do tego przydał by się trening siłowy, jak znajdę linka do spisu treningów to podrzucę, spalane kalorie o niczym nie świadczą to tylko cyferki na maszynach .Na razie czytaj to co wyżej bo z dieta u ciebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak najbardziej mozna z dnia na dzien przejsc na redukcje, nie trzeba stopniowo obcinac kalorii, . zamiana treningow silowych na cardio to proszenie sie o spadek masy miensiowej i pogorszenie wygladu sylwetki, zdecydowanie lepiej bez cardio zostawic tylko trening silowy. co do pytania czy jesc mniej, czasem to nie wsytarczy bo liczy sie jeszcze [...]
Więc najlepszym rozwiązaniem będzie dla mnie trening siłowy 3x w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (negatywy w moim przypadku) A gdyby uciąć podciąganie w dzień treningowy, pozostać przy trzech ćwiczeniach i zamiast tego trenować Treningiem 50 podciągnięć w DNT? Po takim schemacie; seria 1 2 powt. seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze domator? jakas prowizoryczna silke mozna sklepach i jazda:-) 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
zacznij trenować w domu to da podstawy pod trening siłowy kasę zbieraj ławka nie jest droga i dobrze by było żebyś miał komplet hantli jak ułożysz jakiś plan wrzuć tutaj pomyślimy
@Zeik1908 Nie wie, czy twój post to nie jest całkowita ironia, ale odnosząc się do twojego posta proponowałbym autorowi zakup książki Oliviera Lafaya trening siłowy bez sprzętu, pomijając już kwestie "czy warto" ją kupić przejdę do tego, że opisany jest tam progres samego autora i człowieka, który też ćwiczył z tym samym planem [...]
zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]